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減肥，每天八分鐘就管用！

來源：m.shenzhenshihua.com 發(fā)布時(shí)間：2021年04月08日

美國《肥胖》雜志曾刊載澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內(nèi)儲存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過肌肉運(yùn)動(dòng)消耗這些脂肪。

脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，一是不安全，二是持續(xù)時(shí)間少了，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項(xiàng)研究還有待觀察。不過從健身角度出發(fā)，快跑還是不錯(cuò)的。

8分鐘快跑屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高機(jī)體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時(shí)手臂前擺幅度要大，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進(jìn)行一段時(shí)間的適應(yīng)性練習(xí)，比如練習(xí)高抬腿，發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習(xí)，使腿部、腹、背部肌肉力量增強(qiáng)。
快跑盡量是在平坦筆直的路上進(jìn)行，確保路況良好。現(xiàn)在天氣寒冷，肌肉會(huì)比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來！比如做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。
不過快跑并非是人人都適合，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀(jì)大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群盡量還是做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更為安全。

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